[...] 70 kg wagi. Kiedyś juz cos cwiczylem i prace mam taka, ze caly czas na nogach. Ogólnie nie siedze. Mam juz dietę, muszę zredukować w niej jeszcze tluszcze. Teraz pora na trening. Myslalem nad fbw. Wyciskanie plasko, przysiady, wyciskanie sztangi zza glowy, MC. 3x w tyg. Chce zrobić masę. Czy to dobry wybor? Przeczytalem juz wiele artykułów. [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan FBW na siłę i masę i prosiłbym o ocenę tego planu. A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6 2.Martwy ciąg 3x6-8 3.Wiosłowanie sztangą 3x8 4.Wyciskanie hantlii nad głowę 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 6.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/hantlą 3x10 B. 1 Przysiady ze sztangą 3x6 2.Podciąganie na [...]
Witam ;) jestem juz po paru cyklach aktualnie bije enan+dece co 7 dni po 2,5ml stezenie 250mg. Na tym cyklu jestem 2 miesiac chcialem do konca roku dobic 90kg i zaczac redukcje. Natomiast z tego co wiem po dluzszym braniu jednego towaru on przestaje dzialac i lepiej zmienic na inny, natomiast nie wiem co by zrobic mase. Trzymam do tego scisla [...]
Witam biore Storma juz 15dzien, w DT rano na czczo i po treningu, DNT rano na czczo, do tego mam PRO LONGATUM... No i jakos nie czuje zbyt duzego Powera, moze pompa na treningu troszeczke mocniejsza jest, ale wzrostu siły nie zauważylem chyba zadnego-niby trening jest bardziej na definicje niz na sile czy mase, no ale liczylem na jakis wzrost sily [...]
Siema! Łukasz Kamil się kłania. Buduje formę na diecie złożonej z większej ilości tłuszczu, mniejszej ilości białka i wegli. Obecnie korzystam z diety dr Kwaśniewskiego, następnie planuje wejść w ketoze sportową. W między czasie planuje robić lądowania weglami ale tak aby nie wypaść z ketozy. Masę skończyłem na 91,5kg. Obecnie waga wskazuje [...]
Witam Jaki trening z podwieszonych byłby najlepszy dla mnie? moje dane: 1.Trenowalem 8 mies. box tajski + ławka i skos(to tylko z mies.) przed wakacjami przerwalem i już ponad miesiąc na siłke uczęszczacm 2-3 razy w tyg. 3.W sumie chciałbym osiągnać siłe masę i rzeźbę :), ale skupiłbym się na masie i elementarnie rzeźbie. 4.Moźliwości czasowe [...]
Witam, niedawno zakupiłem ławkę i mam zamiar poważnie wziąć się za trening. Do tej pory trenowałem około roku na atlasie. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 68kg. Co byłoby dla mnie lepsze żeby zwiększyć masę (oprócz diety którą staram się stosować) białko czy gainer a może coś jeszcze innego? Pieniądze jakie mogę przeznaczyć na ten cel to około 100 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o dobranie optymalnego treningu na pierwsze 4 miesiące ćwiczeń tak żeby porządnie przygotować podstawy do budowania masy :) Idzie lato a upały= dużo potu i dlatego masę palnuję dopiero od września a obecnie moim celem jest zrzucenie oponki z podbrzusza oraz jak już pisałem ogólne przyzwyczajenie organizmu [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. [...]
Witam. Trenuje Muay Thai ale nie chodze na silownie czy jest sens aby brac kreatyne OLIMP meaga caps 1250 wiem ze to nie da duzo nie chodzi mi konicznie o mase zebby rozbudowalo ale zawsze cos moze uodporni na bol wzocni trening mam 3 razy w tygodniu bardzo intensywny 2 godzinny do tego pracuje fizycznie.
[...] i wegle... Podkreślam tez ze zaczynam swoją przygode z tym sportem i na początek chce zredukować zbędny tłuszcz a potem powolutku łapać mase mięśniową dobrej jakości...wiec nie oceniajcie diety pochopnie bonie musze za bardzo uwazac na spalanie mięsni...jesli chodzi o trening to siłownia 4x w tygodniu i aeroby...6-7 razy w tygodniu po 30 minut...
[...] w sklepie na sfd. Aha, zostalo mi tego gainera na moze 2-3 tyg i czy jest sens brac go dalej? Czy w ogole odlozyc gainer? Jestem bardzo poczatkujacym a zalezy mi na przybraniu masy. Co do cwiczen wiadomo trening jest na kazda grupe miesni, summiennie wykonywany. Diete tez przestrzegam, staram sie wysokobialkowa w rownych porach mimo szkoly.
Witam mam 15 lat staz na silowni to 2 miesiace bez diety. Teraz juz zaczynam wprowadzac diete i pisalem w dziale odzywianie... Ale chodzi teraz o rade i o trening bo mam 15 lat 184 cm wzrotstu waze 79kg wyciskam ok. 60 w bicepsie mam 32 nie wiem czy robic mase czy redukcje na tluszcz jak stoje to nie widac tego tluszczu ale jak np siade to [...]
[...] w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. wydaje mi sie ze jak na tylu kaloriach waga powinna spokojnie spadac w dol - a tu zastoj.. robie trening silowy 4x w tygodniu nie krece aerobow. Co robic aby waga ruszyla ?
[...] specyficzny problem, a mianowicie: Chciałbym trochę schudnąć i pójść w rzeźbę. Wszystko idzie w dobrym kierunku, dwa razy w tygodniu ćwiczę taekwondo, a w przerwach pomiędzy treningami biegam, robię pompki i brzuszki. Wszystko idzie dobrze, poza tym, że mam nieproporcjonalnie chude ręce w porównaniu do reszty ciała. Da się jednocześnie rzeźbić [...]
[...] tego ze trenowac bede pilkne nozna 4 razy w tygodniu tj okres przygotowawczy-wytrzymalosc, dla mnie troche gimnastyki oraz troche stacji silowych. Do tego 3 razy w tygodniu trening obwodowy ACT. Wczesniej trenowalem normalnie na silowni i mialem diete wysoko weglowodanowa, przytylem tak na oko 5kg od wrzesnia do dzis. Wydaje mi sie, ze troche [...]
Czy ćwiczenie brzucha w dni wolne od treningu (co drugi dzień) jest dobre? Ćwiczę FBW 3 razy w tyg. jednak podczas niego nie mam uwzględnionego brzucha. Nie zależy mi bardzo na budowaniu masy mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu odpowiedniej rzeźby (szczególnie bocznych), jednocześnie zwiększając masę ogólną ciała o kilka kilogramów. I jeszcze jedno [...]